Sport et Ramadan

Bismillah, al-hamdulillah, wa salatu wa salamu 'ala rasulillah.

Le sport et ramadanfaut-il ou pas faire du sport en ramadan ?

Les sportifs confirmés

Il faudra distinguer deux situations. Si vous êtes un sportif confirmé, il n'y a aucun souci à pratiquer votre sport favori, à condition de diminuer d'environ 30 % le temps et l'intensité pendant la première semaine.

À partir de la deuxième semaine, il n'y a aucun problème à reprendre votre entraînement habituel. Il faut savoir qu'une étude menée à Reims a montré que les personnes qui font ramadan et pratiquent un sport augmentent leur performance sportive à la troisième semaine. Il y a une adaptation au sport et au jeûne, et il y a une diminution de cette performance la première semaine, ce qui est normal, le temps de s'adapter au jeûne et à l'exercice physique pendant le jeûne.

Les sportifs occasionnels

Si vous êtes, par contre, un sportif de la télécommande ou du pouce, il serait un peu saugrenu de commencer un sport pendant le mois de ramadan.

Ce que je vous recommanderais, c'est de ne rien changer à vos habitudes et d'avoir un exercice physique quotidien comme d'habitude. Si vous tenez quand même à pratiquer un sport pendant ramadan, commencez par une dizaine de minutes de marche, bien entendu juste avant l'iftar, et augmentez de deux minutes tous les deux jours, sans dépasser une demi-heure par jour.

C'est tout simplement une raison de bon sens. Nous sommes en période estivale, et vos muscles ont besoin de sucre, mais aussi d'eau pour travailler. Vos muscles vont donc travailler à sec. Vous aurez tout simplement des crampes violentes si vous pratiquez une activité intense, surtout en fin de journée alors que vous aurez épuisé tout votre sucre circulant pendant la journée. Vous pourriez aussi être sujet à de la confusion ou à l'hypoglycémie.

Recommandations pratiques

Ma recommandation pendant le ramadan sera de ne pas commencer un sport pendant le jeûne. Si vous y tenez malgré tout, commencez progressivement, jamais pendant la journée, et toujours avant l'iftar.

Ne prenez surtout pas la voiture après, parce que vous pourriez être victime de confusion ou de troubles de la concentration et avoir un accident de voiture. Et surtout, conseil qui semble de bon sens, évitez les sports d'escalade ou d'acrobatie.

Que notre jeûne soit accepté. Wa salamou 'alaykoum wa rahmatoullahi ta'ala wa barakatouh.