Durant le Ramadan, avec seulement 6 heures de sommeil maximum par nuit, il est essentiel d’optimiser son repos. Voici quelques conseils pratiques pour y parvenir.
Tout d’abord, évitez les activités stimulantes avant le coucher. Il est recommandé d’éteindre la télévision au moins une heure avant d’aller dormir. Pour la rupture du jeûne, veillez à manger suffisamment pour vous ressourcer, mais sans surcharger votre estomac, ce qui pourrait perturber votre sommeil.
Concernant votre chambre, privilégiez un environnement frais et aéré, tout en vous assurant qu’elle soit la plus sombre et silencieuse possible. Notre cerveau, héritage de notre passé préhistorique, reste sensible aux stimuli lumineux et sonores qui peuvent perturber notre sommeil. La moindre source lumineuse, comme celle d’un téléphone, ou le plus petit bruit peut nous empêcher de dormir profondément.
Pour le repas du suhur (avant l’aube), optez pour une préparation rapide afin de ne pas trop prolonger votre temps d’éveil. Certaines personnes peuvent manger puis se rendormir, mais cela dépend du tempérament de chacun.
Si vous ne parvenez pas à vous rendormir après le suhur, la sieste devient une alternative intéressante. Par exemple, une infirmière peut profiter de sa pause déjeuner pour se reposer plutôt que de manger. Une bonne sieste peut prendre différentes formes :
- La micro-sieste de 5 minutes, très récupératrice
- La sieste de 20 minutes, idéale pour se ressourcer
- Le cycle complet d’1h30, si le temps le permet
Évitez la sieste d’une heure car elle risque d’interrompre votre sommeil profond, ce qui vous laissera plus fatigué. Les formats les plus efficaces restent la micro-sieste de 5 minutes ou la sieste de 20 minutes.
En appliquant ces conseils, vous devriez avoir plus d’énergie tout au long de votre journée de jeûne. Ramadan Moubarak !
Stéphane Tétart est co-auteur avec Vanessa Lopez du livre: «Secrets de Naturopathes» paru aux éditions Leduc.
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